Danh sách thực đơn 7 ngày cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa

Làm thế nào để có được một mẫu menu 7 ngày cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa thật chi tiết và khoa học.
Bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng nhau lập một mẫu menu đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé và phân tích trong thời kỳ mang thai từ tháng thứ 4 trở đi các mẹ bầu cần phải bổ sung những chất gì vào cơ thể,để giúp bé khỏe mạnh và phát triển tốt trong thời gian này.

Những chất dinh dưỡng cấp thiết cho menu bà bầu mang thai 3 tháng giữa

Sắt : 30mg - 60mg / 1 ngày

Canxi: 800mg - 1000mg / 1 ngày

Protein : 60g / 1ngày

Omega-3 ( DHA) : ít ra 500g / 1 ngày

Ngoài ra, trong thời gian này các mẹ bầu cần chú ý bổ sung thêm khoảng 300 - 500 calo / 1 ngày để trọng lượng cơ thể mẹ tăng lên từ 2kg-3kg/ 1 tháng. Như vậy, cơ thể các mẹ sẽ sớm thích ứng được trong thời gian thai nhi đang bắt đầu phát triển mạnh này

Hình ảnh mẫu thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng giữa

Trong hình ảnh dưới đây chúng tôi đã lập ra một mẫu menu 7 ngày cho các mẹ bầu có đủ 4 dưỡng chất Protein, Omega 3, Sắt, Canxi. ngoại giả, chúng tôi có bổ sung thêm các món ăn vào bữa phụ sáng và chiều để tăng lượng Calo mỗi ngày cho các mẹ. Với mẫu menu này chúng tôi tin rằng các dưỡng chất sẽ được dàn đều vào các ngày và đủ thời gian cho thân thể các mẹ thu nạp tốt các dưỡng chất này.
Hình ảnh minh họa mẫu thực đơn cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa
Chúng tôi tin rằng với mẫu menu này sẽ phù hợp cho quơ các mẹ bầu. thực đơn này được xây dựng dựa trên cơ địa của người của người Việt có thể kết nạp tốt được những dưỡng chất trên, và hoàn toàn thích hợp với túi tiền tài các mẹ. hãy lưu lại vào bookmark hoặc in ra giấy để làm theo nhé.

Danh sách menu 7 ngày cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa

♥ THỨ 2​

- Buổi sáng (7h00):
Nước dừa ( 1 quả )
Kiwi ( 2 quả )
Bánh mỳ kẹp (2 chiếc )
Trứng luộc ( 1 quả )
- Bữa phụ sáng (9h30):
Sắn
Sữa đậu nành
- Bữa trưa (12h00 ):
Cơm trắng
Thịt bò kho
Đậu đỗ luộc
Canh cua mồng tơi
Măng tây xào thịt bò
Nước ép bưởi
- Bữa phụ chiều ( 15h00):
Khoai lang
Nước hạt chia
- Bữa tối (18h00):
Cơm gạo lứt
Gà hấp muối
cải bắp luộc
Cá quả xào thì là
Lòng gà xào mướp hương
Cá Hồi
Tráng miệng: Kiwi
- Bữa khuya (21h00):
Nước ép dưa hấu
ngũ cốc​

​

♥ THỨ 3​

- Buổi sáng (7h00):
Nước mía ( 1 cốc )
Chuối ( 2 quả )
Bún Bò ( 1 Bát )
Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
- Bữa phụ sáng (9h30):
Khoai lang
Sữa tơi
- Bữa trưa (12h00 ):
Cơm gạo lứt
Cá Hồi
Rau muống luộc
Canh cải nấu thịt băm​

Nước ép củ dền
- Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngũ cốc
Sữa tơi
- Bữa tối (18h00):
Cơm trắng
Gà hấp lá chanh
Rau cải luộc
Canh mọc nấu nấm
Thịt Bò xào nấm rơm
Cá chép luộc
Tráng miệng: Táo
- Bữa khuya (21h00):
Nước ép bưởi
1 bánh quy​

​

♥ THỨ 4​

- Buổi sáng (7h00):
Nước dừa ( 1 quả )
Táo ( 1 trái )
Cháo Gà ( 1 bát )
Trứng luộc ( 1 quả )
- Bữa phụ sáng (9h30):
Ngô
Sữa đậu nành
- Bữa trưa (12h00 ):
Cơm trắng
Cá Hồi
Cải chíp xào nấm hương
Canh cá nấu chua
Măng tây xào nấm
Nước cam
- Bữa phụ chiều ( 15h00):
Sắn
Nước hạt chia
- Bữa tối (18h00):
Cơm gạo lứt
Thịt bò chiên
Su hào luộc
Canh cá dọc mùng
Thịt lợn sốt cà chua
Đùi Gà luộc
Tráng miệng: Kiwi
- Bữa khuya (21h00):
Nước ép táo
Bánh yến mạch ( 2 chiếc )​

​

♥ THỨ 5​

- Buổi sáng (7h00):
Nước cam ( 1 ly )
Kiwi ( 2 quả )
Phở Bò ( 1 bát )
Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
- Bữa phụ sáng (9h30):
Ngũ cốc
Sữa tơi
- Bữa trưa (12h00 ):
Cơm gạo lứt
Thịt gà rang gừng
Củ quả luộc
Canh Sườn nấu me​

Nước ép táo
- Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngũ cốc
Sữa tơi
- Bữa tối (18h00):
Cơm trắng
Chân giò hầm nấm
Mướp nhật luộc
Canh ngao nấu chua
Măng tây xào thịt bò
Cá Hồi
Tráng miệng: Chuối
- Bữa khuya (21h00):
Nước ép bơ
ngũ cốc​

​

♥ THỨ 6​

- Buổi sáng (7h00):
Nước mía ( 1 cốc )
Ổi ( 1 quả )
Xôi thịt ( 1 gói )
Trứng luộc ( 1 quả )
- Bữa phụ sáng (9h30):
Khoai lang
Sữa đậu nành
- Bữa trưa (12h00 ):
Cơm trắng
Sườn chua ngọt​

Canh gà lá giang
Măng tây xào tỏi
Nước dưa đỏ
- Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngô
Nước hạt chia
- Bữa tối (18h00):
Cơm gạo lứt
Cá chép hấp
Susu luộc
Canh thịt băm nấu chua
Thịt Bò hầm
Cá Thu sốt cà chua
Tráng miệng: Bưởi
- Bữa khuya (21h00):
Nước ép cà rốt
1 bánh quy​

​

♥ THỨ 7​

- Buổi sáng (7h00):
Nước dừa ( 1 quả )
Chuối ( 2 quả )
Phở Bò ( 1 bát )
Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
- Bữa phụ sáng (9h30):
Ngũ cốc
Sữa tơi
- Bữa trưa (12h00 ):
Cơm gạo lứt
Gà tần
Súp lơ luộc
Canh mướp đắng​

Nước ép cải xoăn
- Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngũ cốc
Sữa tơi
- Bữa tối (18h00):
Cơm trắng
Bò hầm tiêu đen
Măng tây luộc
Canh rong biển
Tim xào giá
Cá Hồi
Tráng miệng: Chuối
- Bữa khuya (21h00):
Sữa
Bánh yến mạch ( 2 chiếc )​

​

♥ Chủ Nhật​

- Buổi sáng (7h00):
Nước ép dưa đỏ ( 1 ly )
Táo ( 1 trái )
Cháo cá hồi (1 bát )
Trứng luộc ( 1 quả )
- Bữa phụ sáng (9h30):
Ngũ cốc
Sữa đậu nành
- Bữa trưa (12h00 ):
Cơm trắng
Mực chiên hoặc luộc
Rau muống xào tỏi
Canh dưa cải chua thịt bò
Măng tây xào tôm
Nước ép bơ
- Bữa phụ chiều ( 15h00):
Cua hoặc ghẹ hấp​

- Bữa tối (18h00):
Cơm gạo lứt
Chim câu hầm hạt sen
Súp lơ luộc
Canh khoai sọ nấu xương
Thịt Bò xào nấm
Móng giò luộc
Tráng miệng: dưa đỏ
- Bữa khuya (21h00):
Nước mía
1 bánh quy​

hình ảnh minh họa mẫu menu cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa

7 ngày với mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa của chúng tôi, sẽ bảo đảm cho bé có đầy đủ chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng để lại bình luận phía dưới. Chúng tôi sẽ đáp thắc mắc ngay cho các mẹ. Cảm ơn các mẹ đã đọc bài viết. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.